Юлия Валерьевна Гореликова
Психолог

Когда живете в постоянном беспокойстве о себе, о близких, о работе: "обязательно случится что то нехорошее", "надо пойти к врачу провериться", "в отчёте я точно наделала ошибок" и т.д.

Голова постоянно занята мыслями, сложно расслабиться и просто быть "здесь и сейчас": когда вы едите и не чувствуете вкус еда, когда вы не можете наслаждаться занятием спортом или шопингом, когда вам постоянно надо куда то бежать....

Каждая мелочь вызывает тревогу - звонок, сообщение, чужое выражение лица и т.д.

Страх, что "что то случится" с близкими, на работе, с вами, без видимой причины: страх заболеть онкологией, страх говорить перед всеми, страх ездить в лифте, заходить в подъезд.

Боитесь показаться "слабым" или "неидеальным", поэтому держите всё под контролем.

Страх перемен - даже хорошие новости вызывают больше тревоги, чем радости.

Мысли о плохом, которые постоянно крутятся в голове, даже если вы понимаете, что они нелогичны. "Теперь все будут думать, что я неудачница", "Зачем я это сказала?", "Меня больше не пригласят" и т.д.

Сценарии «а вдруг» — страх, что что‑то случится, и постоянное прокручивание негативных вариантов. "А вдруг я опозорюсь перед всеми?", "А вдруг я заболею?", "Меня точно будет поджидать там маньяк"

Попытка контролировать или «проверять» ситуацию в голове, чтобы снизить тревогу, но вместо облегчения появляется ещё больше напряжения. "Всё ли я правильно сделала?", "Как всегда забыла сказать что то очень важное", "Я всегда в такой ситуации выгляжу, как глупая"

Кога заставляешь себя помыть посуду, выгулить собаку или ответить на сообщение. Чувство, что сил не хватает даже на обычные бытовые дела, всё даётся с усилием.

Чувствуешь, что ты выжата как лимон, и отдых не приносит настоящего восстановления.

Мысли о том, что хочется только лечь и ничего не делать, но тревога и обязанности мешают расслабиться.

Когда долго ворочаешься и не можешь уснуть, даже если очень устала.

Хочешь спать, но тело дрожит и ты не можешь заснуть

в голове разные мысли и тревоги не отпускают даже в постели

Ночью просыпаешься и сразу в голову тебе лезут разные мысли, которые не дают снова заснуть

Утром оущение разбитости и упадка сил

Постоянно сравниваете себя с другими.

Боитесь показаться недостаточно хорошей, компетентной, доброй и т.д.

Вам трудно проявлять инициативу и говорить открыто: чувство, что я скажу какую то глупость, и все подумают, что я дура.

Мысли «а если я ошибусь», лучше промолчу и постою в сторонке.

Мысли постоянно крутятся в голове и сложно удержать внимание на работе, семье, даже на простых делах для себя.

Забываете имена, даты, назначенные встречи.

Чувствуете свою вину, что вы ничего не успеваете, ничего не помните и вообще недостаточно надёжная, умная, заботливая и т.д.

Вас всё раздражает: муж поставил чашку не туда, коллега на работе плохо посмотрела, мужик в транспорте дурно воняет и т.д.

Когда глаза постоянно на мокром месте, даже по пустякам.

Частые вспышки злости, не можете удержать себя в руках

Самоповреждения: ударилась случайно до синяка, порезала себя случайно

После вспышек остаётся чувство вины, усталости или опустошения, хотя ситуация могла быть незначительной.