Юлия Валерьевна Гореликова
Записаться на консультацию
+7 916 165-66-14Как самостоятельно справляться с тревогой
Тревога — это естественная реакция на стрессовые ситуации, но когда она становится чрезмерной, она может мешать нашей повседневной жизни. В такие моменты важно иметь под рукой инструменты, которые помогут справиться с тревожными мыслями и эмоциями. Одним из таких эффективных инструментов является упражнение «Лодка в шторме»*.
Это упражнение можно выполнить как на бумаге, так и в собственном воображении, представляя себе лодку, попавшую в шторм. Такой подход помогает быстро и самостоятельно справиться с тревожным состоянием.
Это упражнение можно выполнить как на бумаге, так и в собственном воображении, представляя себе лодку, попавшую в шторм. Такой подход помогает быстро и самостоятельно справиться с тревожным состоянием.
Как выполнять упражнение
«Лодка в шторме»?
«Лодка в шторме»?
- 1Представьте себе лодку в шторме:Закройте глаза и вообразите, что вы видите лодку, попавшую в шторм. Представьте, как высокие волны и сильный ветер бросают лодку из стороны в сторону. Этот образ должен отражать ваши текущие чувства и эмоции.
- 2Оцените силу шторма:Задайте себе следующие вопросы:
- Насколько сильный шторм в вашем воображении?
Оцените его по шкале от 1 до 10.
- Как долго, по вашему мнению, этот шторм будет длиться?
Эти вопросы помогут вам осознать интенсивность вашей тревоги и дать ей конкретную форму, что уже само по себе может снизить уровень стресса. - 3Проанализируйте поведение лодки:Подумайте о том, как ведет себя лодка в вашем шторме:
- Лодка справляется с волнами самостоятельно или нуждается в помощи?
- Если лодка повреждена, какие последствия будут после шторма? Какие разрушения произошли?
Этот этап помогает понять, как вы обычно справляетесь с трудностями. Если лодка в вашем воображении нуждается в помощи, возможно, это сигнал о том, что вам стоит обратиться за поддержкой к другим. - 4Представьте, что происходит после шторма:Осознайте, что шторм не длится вечно. Когда он утихнет, что произойдет с лодкой? Может быть, она будет повреждена, но останется на плаву, или же найдет новое применение, как например, превратиться в дом для морских обитателей.
Это символизирует способность найти что-то положительное даже в сложных ситуациях.
Что означает это упражнение?
Шторм — это метафора стрессовых ситуаций и тревоги, а лодка — это символ нас самих, нашего отношения к трудностям и способов их преодоления.
Выполняя это упражнение, мы можем:
- осознать интенсивность и временность нашей тревоги.
- понять, как мы обычно справляемся с проблемами и что нам может помочь в трудные моменты.
- найти позитивные аспекты в сложных ситуациях и осознать, что даже после самых тяжелых периодов может наступить что-то хорошее.
- изменить взгляд на тревожные ситуации, позволяет перейти от чувства безысходности к пониманию того, что жизнь продолжается, даже если она меняется.
Попробуйте выполнить это упражнение в следующий раз, когда почувствуете тревогу, и возможно, оно поможет вам найти внутренний ресурс для преодоления сложностей.
Если справиться с тревогой самостоятельно не удаётся, я, как психоаналитик, готова помочь вам. Обратитесь за поддержкой и заботой о своем эмоциональном здоровье.
* автор этого упражнения психолог Вайолет Оклендер
Шторм — это метафора стрессовых ситуаций и тревоги, а лодка — это символ нас самих, нашего отношения к трудностям и способов их преодоления.
Выполняя это упражнение, мы можем:
- осознать интенсивность и временность нашей тревоги.
- понять, как мы обычно справляемся с проблемами и что нам может помочь в трудные моменты.
- найти позитивные аспекты в сложных ситуациях и осознать, что даже после самых тяжелых периодов может наступить что-то хорошее.
- изменить взгляд на тревожные ситуации, позволяет перейти от чувства безысходности к пониманию того, что жизнь продолжается, даже если она меняется.
Попробуйте выполнить это упражнение в следующий раз, когда почувствуете тревогу, и возможно, оно поможет вам найти внутренний ресурс для преодоления сложностей.
Если справиться с тревогой самостоятельно не удаётся, я, как психоаналитик, готова помочь вам. Обратитесь за поддержкой и заботой о своем эмоциональном здоровье.
* автор этого упражнения психолог Вайолет Оклендер
Остались вопросы?
Запишитесь на бесплатную консультацию.
Персональные данные посетителей этого сайта не собираются, не сохраняются и не подлежат обработке.