Записаться на консультацию

Противотревожная аптечка

Простые техники самопомощи при тревоге

Что такое тревога и как она работает?

Тревога — это как ложная пожарная сигнализация. Она заставляет вас реагировать на угрозу, которой может и не быть. Тело думает: «Опасность!», хотя разум говорит: «Всё в порядке».

Как это работает?

1️⃣ Мозг (амигдала) кричит: «Тревога!» → включает режим «Бей или беги».

2️⃣ Тело получает сигнал:

❤️ Учащается пульс – чтобы бежать.
🤲 Ладони потеют – лучше сцепление в драке.
🌬 Дыхание поверхностное – кислород для мышц.

3️⃣ Мысли скачут: «А вдруг…», «Что если…» – мозг ищет угрозу, даже если её нет.

Почему так происходит?

Эволюция научила нас выживать, но иногда система даёт сбой.
Раньше: тревога спасала от саблезубого тигра.

Сейчас: триггером может быть сообщение от начальника или толпа в метро.

Важно: тревога — не враг, она пытается помочь. Но если она включается слишком часто, нужно перенастроить «сигнализацию».

Понять свою тревогу

5 признаков, что вам нужна самопомощь при тревоге

Ответьте на 5 вопросов и узнайте, нужно ли вам работать с тревогой

Проверить себя

Простые методы, которые работают даже при сильной тревоге

Скорая помощь при тревоге
Экстренные техники
Как освободиться от навязчивых мыслей
Техники освобождения
Как перехитрить тревогу через тело
Разрядить тревогу
Успокоить тревожный мозг
Начать диалог

Когда нужна помощь психолога ?

Если:

Тревога занимает больше 1 часа в день.

Появились панические атаки или бессонница.

Избегание мешает работе или отношениям.

Запись на консультацию

Узнайте причину вашей тревоги

Нуждаешься в помощи?

Бесплатная 30-минутная консультация - попробуем, подойдём ли мы друг другу

Персональные данные посетителей этого сайта не собираются, не сохраняются и не подлежат обработке.