• Учащённое сердцебиение без причины • Мышечные зажимы (особенно в шее, плечах) • Потливость или дрожь, когда нет реальной угрозы
2
Мысли по кругу
• «А вдруг…» — и вы не можете остановить этот поток • Катастрофические сценарии даже в мелких ситуациях • Ощущение, что вы «должны» всё контролировать
3
Избегание становится привычкой
• Откладываете дела, потому что они вызывают дискомфорт • Отказываетесь от встреч, думая: «Лучше перестраховаться» • Прокручиваете в голове старые ситуации с чувством вины
4
Сон и еда вышли из строя
• Трудно уснуть из-за «мысленной жвачки» • Просыпаетесь с чувством тревоги • Аппетит исчез или, наоборот, тянет «заедать» стресс
5
Раздражительность на ровном месте
• Близкие говорят: «Ты как на взводе» • Мелкие ошибки других вызывают злость • Чувствуете усталость даже после отдыха
Если отметили 2 и больше пунктов — попробуйте техники самопомощи: