Что скрывается за скрежетом зубов: бруксизм и бессознательное

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что едете домой после тяжелого дня и вдруг замечаете напряжение в челюстях? А утром просыпаетесь с ощущением, что зубы всю ночь были сжаты так крепко, словно вы боролись во сне с кем то. А потом начинаются головные боли, неприятные ощущения в ушах, напряжение в лице (кстати отсюда и морщины)…

Узнаёте себя?

Однажды ко мне обратилась девушка с жалобами на сильную боль в области челюсти, которая отдавалась в уши. Боль была настолько мучительной, что ночами она практически не спала. Она пропила 3 курса разных антибиотиков, она пробовала иглоукалывание и клеила тейпы. Ничего не помогало. Врачи не находили органической причины её состояния, и это только усиливало тревогу. При этом девушка занималась боксом — представьте, какое колоссальное напряжение накапливалось в её челюстях!

На самом деле это очень распространённая история. Наш организм устроен так, что в моменты стресса мы часто непроизвольно сжимаем челюсти. Этот процесс трудно контролировать, и именно поэтому он становится привычкой. Скрежет зубами и сильное сжатие челюстей во сне — это то, что специалисты называют бруксизмом. И, хотя на первый взгляд это может показаться мелочью, последствия бывают весьма ощутимыми: от износа зубов до хронических болей в голове и лице.

Конечно, стоматологи с радостью предложат вам ночную капу — специальную защитную пластину для зубов. Она действительно помогает: как обезболивающее, как таблетка анальгина, снимает симптом, но не устраняет саму причину. А корень проблемы чаще всего кроется не в зубах, а в нашей неспособности справляться со стрессом. Давайте попробуем разобраться глубже — что же на самом деле стоит за этим напряжением?

Ночные проявления бессознательных конфликтов

Ночью чаще всего напрягаются именно челюсти, потому что жевательные мышцы — одни из самых сильных и «выносливых» в теле, они работают связаны с главными функциями выживания (еда, защита, выражение эмоций). Все другие мышцы тела во сне расслаблены, иначе они бы будили человека. Во сне, когда сознательный контроль ослабевает, именно жевательные мышцы становятся «выходом» для накопленного напряжения.

Но если посмотреть глубже, можно увидеть, что дело не только в физиологии. С точки зрения психоанализа, бруксизм можно рассматривать как проявление нашего бессознательного. Когда внутри нас накапливаются подавленные эмоции, старые обиды или желания, которым мы не позволяем выйти наружу, они находят обходные пути. Особенно ночью, когда сознание и его строгий контроль засыпают, на поверхность выходят бессознательные импульсы. Тело откликается на них по‑своему — через сжатие челюстей. Днём мы стараемся держать себя в руках, а ночью напряжение всё равно ищет выход.

У каждого из нас есть своё внутреннее бессознательное представление о теле. Рот и зубы занимают в нём особое место: они связаны с самыми ранними этапами жизни. Вспомните младенца, который успокаивается, когда сосёт палец или игрушку, или кусает, когда сердится. Эти первые способы справляться с тревогой и эмоциями остаются глубоко в нашей памяти.

Во сне, когда контроль взрослого разума ослабевает, мы можем возвращаться к этим детским стратегиям. Если человек не даёт себе прожить тревогу, злость или страх, тело начинает «говорить» за него: зубы скрипят, челюсти сжимаются. Это похоже на внутренний выплеск накопившегося напряжения.

Поэтому скрежет зубами может быть:

• способом сбросить напряжение, когда нет других каналов;

• попыткой удержать контроль в ситуации, где человек чувствует себя бессильным;

• выражением агрессии, которую он не решается показать открыто.

Например, кто-то может улыбаться и уверять, что всё в порядке, но ночью его зубы «рассказывают» другую историю — о боли и эмоциях, которые он прячет. Или как та девушка-боксёр из моего примера, днём она старалась быть «сильной», а во сне сжимала челюсти до боли в ушах.

Глубинные причины бруксизма часто уходят в детство — в тот период, когда ребёнок только учился справляться с тревогой и стрессовыми ситуациями. Именно тогда формируются первые психические защиты, которые помогают нам адаптироваться к миру. Но не все вырастают обладателями полного набора здоровых способов защиты и умения справляться со стрессом. Не каждый умеет к тому же заниматься саморефлексией и самопсихоанализом (кстати, недавно я писала отдельную статью о техниках самоанализа — она есть в этом блоге). А ведь именно самоанализ помогает распознать скрытые внутренние барьеры и постепенно обрести уверенность в собственных силах и способности справляться с трудностями.

Мой личный лайфхак против ночного скрежета зубами

Я сама много лет боролась с бруксизмом, который серьёзно повредил мои зубы. Перепробовала разные методы, но ничего не помогало, пока я не обратилась к глубинным причинам и не прошла путь укрепления своего «Я». Этот опыт не прошёл бесследно: я выработала простой, но действенный приём, которым хочу поделиться с вами.

Перед сном сделайте упражнение на расслабление через четыре точки тела (о нём я уже рассказывала в блоге). Затем обратите внимание на челюсти: слегка приоткройте рот и расслабьте жевательные мышцы (можно помассажировать их). После этого поместите кончик языка между зубами. Во сне вы уже не сможете сильно сжать челюсти — мозг будет «помнить», что там находится язык. Попробуйте этот способ и обязательно поделитесь в комментариях, получилось ли у вас.

Важно помнить: бруксизм — это не просто стоматологическа проблема, а сигнал нашего тела о том, что внутри накопилось слишком много боли и напряжения. И если мы научимся слышать эти звоночки, то сможем не только защитить зубы, но и изменить свою жизнь к лучшему.

Работа с бессознательными конфликтами — это путь к счастливой жизни в гармонии с собой и близкими. Когда мы позволяем себе проживать эмоции, учимся справляться со стрессом и заботиться о своём теле, симптомы постепенно уходят.

И да, это требует времени и терпения. Но каждый маленький шаг — будь то упражнение на расслабление перед сном, честный разговор с самим собой или работа с психологом — приближает нас к состоянию, когда телу больше не нужно использовать зубы, чтобы “говорить" о боли.

Берегите себя. Ведь здоровье начинается там, где мы начинаем любить себя, слышать и уважать свои внутренние потребности.

Как понять, страдаете ли вы тревожными расстройствами?

Прохождение психологического теста на тревожность может помочь вам лучше понять своё эмоциональное состояние.

Кликнув на слово "тест", вы можете пройти ТЕСТ, время прохождения 2 мин.

Чтобы понять причины вашего бруксизма и облегчить состояние, запишитесь на консультацию ЗДЕСЬ.

Больше полезной информации и техник в моём ТГ канале "Блог Психолога".