Мини руководство по самооценке

Психолог, Гореликова Ю

Видео техники самопомощи

МИНИ ГАЙД

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НАКРЫВАЕТ ЗАВИСТЬ

поможет получить конкретные рекомендации, которые можно применять сразу

1. Три шага, чтобы остановить сравнение
Заметь момент запуска. Как только вы ловите себя на мысли «у неё лучше», «почему у меня нет», — это уже первый шаг. Осознанность снижает силу эмоции.

Остановите внутренний диалог. Мысленно скажите себе: «Стоп. Это сравнение — не факт, а реакция». Это помогает вернуть контроль.

Верните себя в реальность. Посмотрите на ситуацию шире: вы видите только результат другого человека, но не его путь, цену, усилия, сомнения. Это снижает накал.
2. Как вернуть внимание на себя
Спросите: «Что я делаю сейчас? Что важно для меня?» Зависть всегда уводит внимание наружу — к чужой жизни.

Переключитесь на свои задачи: даже маленькое действие (налить воду, открыть ноутбук, сделать один шаг) возвращает ощущение опоры.

Напомните себе: «Моя жизнь — про мой путь, а не про чужие результаты».
3. Что спросить себя в моменте зависти
Эти вопросы помогают увидеть истинную потребность, которая прячется за завистью:

«Что я хочу почувствовать, глядя на успех другого?»

«Чего мне сейчас не хватает?»

«Какой мой собственный шаг может приблизить меня к этому состоянию?»

«Это про вещь/достижение — или про чувство, которое я хочу испытать?»

Когда вы находите скрытую эмоцию (признание, уверенность, привлекательность, спокойствие), зависть теряет силу.
4. Как снизить внутреннее напряжение за 2 минуты
Дыхание против стресса - смотри ВИДЕО НИЖЕ - снижает уровень тревоги и возвращает ясность.

Заземление через тело. Поставьте стопы на пол, почувствуйте опору. Скажите себе: «Я здесь. Я в безопасности».

Маленькое действие. Сделайте что‑то простое: налейте воду, откройте окно, пройдитесь. Действие возвращает ощущение контроля.
ВАЖНО! ПРОВЕРЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ
Остановись на минуту и загляни внутрь себя — этот чек лист «Нуждается ли моя самооценка в поддержке?» поможет понять, хватает ли тебе внутренней опоры.

ДЫХАНИЕ ПРОТИВ СТРЕССА

поможет быстро прийти в себя

Чек лист "НУЖДАЕТСЯ ЛИ МОЯ САМООЦЕНКА В ПОДДЕРЖКЕ"
Ответь «Да» или «Нет» на каждый вопрос.

1. Внутренний диалог

Я часто ругаю себя сильнее, чем нужно

Мне сложно замечать свои успехи

Я чувствую себя «недостаточно хорошей/хорошим» рядом с другими

2. Личные Границы

Мне трудно сказать «нет», даже когда я устал/а или не хочу

Я часто терплю отношения, которые причиняют мне дискомфорт

Я переживаю, что меня перестанут любить, если я покажу свои потребности

3. Самоощущение

Я часто сравниваю себя с другими и чувствую себя хуже

Мне сложно принимать комплименты

Я чувствую вину, когда отдыхаю или делаю что‑то для себя

4. Поведение

Я избегаю возможностей из‑за страха провала

Я часто пытаюсь быть удобной/ым, чтобы меня приняли

Я боюсь попросить о помощи, чтобы не выглядеть слабой/ым

📊 Результат

Если вы ответили «Да» на большинство вопросов — ваша самооценка сейчас занижена. Это сигнал о том, что у вас нет достаточной внутренней опоры.

Если ответов «Да» мало — ваша самооценка достаточно стабильна, и вы умеете опираться на себя даже в сложные моменты.

Если вы узнали себя в описании и чувствуете, что зависть мешает жить, приходите на 20 мин. бесплатную встречу, где вы сможете понять, что с вами происходит и почему

Записаться можно здесь

Запишитесь на консультацию

Отправляя форму, вы делитесь своими контактами, чтобы я могла связаться с вами и организовать консультацию. Я бережно отношусь к вашим данным: они хранятся конфиденциально и могут быть удалены по вашему запросу в любой момент.