Памятка по общению с ОК людьми

Психолог, Гореликова Ю

ВЫСОКАЯ УЯЗВИМОСТЬ:
как помочь себе

Высокая уязвимость — это не слабость характера.
Это недостаточная внутренняя опора. Поэтому любая самостоятельная работа начинается не с борьбы с собой, а с понимания и принятия того, что происходит.

ЧТО РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ САМОСТОЯТЕЛЬНО:

Замечать свои реакции, не убегая от них.
Когда что-то ранило — не глушить сразу, а остановиться и спросить:

«Что именно сейчас произошло?
Что я почувствовал?»

Это первый шаг к тому, чтобы перестать жить в режиме постоянной тревоги.

Вести дневник чувств.
Звучит просто, но это один из немногих инструментов, который реально помогает психике переработать то, что иначе остаётся замороженным внутри.

Писать не «что случилось», а «что я при этом чувствовал».

Замечать и фиксировать все небольшие достижения
Маленькие победы — всерьёз. Уязвимый человек привык обесценивать себя. Начните намеренно замечать и фиксировать то, что получилось сегодня — даже если это совсем небольшое. Это буквально «накачивает» ту самую нарциссическую мышцу, о которой написано в статье.

Снижать зависимость от внешних оценок
Постепенно, не резко («мне всё равно что думают»), а маленькими шагами: сделать что-то для себя, не рассказывая никому. Просто потому что мне нравится.

Ограничить социальные сети.
Для уязвимого человека лента — это постоянное сравнение, которое разрушает. Не навсегда, но осознанно.

ЧЕСТНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Самостоятельная работа при высокой уязвимости возможна, но идёт медленно. Потому что корень проблемы в отношениях, и лечится он тоже через отношения.

Ничто не заменит живого опыта: быть принятым настоящим. Именно этого и не хватило в детстве.

Если высокая уязвимость мешает жить, запишитесь на консультацию — вместе мы разберёмся, что происходит, и начнём выстраивать ту внутреннюю опору, которой когда-то не хватило.

Записаться можно здесь

Запишитесь на консультацию

Отправляя форму, вы делитесь своими контактами, чтобы я могла связаться с вами и организовать консультацию. Я бережно отношусь к вашим данным: они хранятся конфиденциально и могут быть удалены по вашему запросу в любой момент.