Как начать справляться легко: стрессоустойчивость начинается с самоанализа

Когда жизнь испытывает вас на прочность — рушатся отношения, подводит здоровье, расстраивает работа — особенно важно сохранять внутреннюю опору. Кризисы в человеческой жизни неизбежны, как и их последствия такие, как тревожные состояние и жизнь в стрессе. В такие периоды человек нуждается не только в поддержке извне, но и в способности заглянуть внутрь себя, чтобы понять, что происходит и как с этим жить.

75% наших поступков исходит из нашего бессознательного. Именно в бессознательном скрываются подсказки, истинные желания, глубинные установки, которые мешают жить счастливо.

В классическом психоанализе профессиональный аналитик слушает, отражает, интерпретирует и помогает клиенту услышать самого себя. Он распознаёт бессознательные желания, обучает интроспекции и саморефлексии, формирует навык задавать себе вопросы, замечать внутренние конфликты и распутывать их.

Но путь к себе можно начать и самостоятельно. В этом помогает техника самоанализа — практика самонаблюдения, честного внутреннего диалога и осмысления собственных чувств и поступков. Это способ вернуть веру в себя, приобрести устойчивость и ясность мышления.

Когда стоит применять самоанализ?

Я рекомендую практиковать самоанализ, когда вы замечаете у себя:

Физические симптомы (без видимых соматических причин): головные боли, усталость, бессонница, расстройства ЖКТ, запоры, кошмарные сны, бруксизм

Эмоциональные трудности: тревога, паника, страхи, раздражительность, депрессия, апатия

Когнитивные сбои: забывчивость, рассеянность, прокрастинация

Психологические сигналы: чувство неполноценности, застенчивость

Когда у этих состояний нет видимых на то физических причин, то они являются последствиями нашего психического напряжения, причины которого лежат в бессознательном. Например, вас уволили с работы или вы поругались с мужем, вы злитесь, но вместо того, чтобы выплескивать гнев, вы копите его в своём теле. В теле образуются мышечные зажимы, ухудшается кровоснабжение. Кстати, здесь рассказываю про то, как можно экологично выплеснуть эмоции наружу и снять напряжение.

Бессознательные факторы могут обладать такой силой, что способны сильно влиять на человека и портить ему здоровье и жизнь.

Зачем заниматься самоанализом?

Самоанализ — это не самокопание, а процесс познания себя с целью обретения уверенности в своих собственных силах и психических способностях справляться со сложными ситуациями. Его цель:

Осознать причины внутренних конфликтов
Устранить их или научиться с ними жить
Быть подготовленным к жизненным трудностям
Повышать стрессоустойчивость
Снижать уровень страха и тревоги
Почувствовать себя защищённым и менее уязвимым

Учиться понимать не только себя, но и другого

Чтобы строить здоровые и гармоничные отношения, важно учиться понимать не только себя, но и другого. Но путь к этому всегда начинается с себя. Пока человек запутан в собственных внутренних конфликтах, он смотрит на окружающих сквозь искажённое стекло — проецирует, додумывает, путает чужое с личным.

Самоанализ — это первый шаг к тому, чтобы научиться различать свои чувства от чужих, свои страхи от реальности. И только тогда появляется возможность по-настоящему понять другого — без искажений, без защит, без иллюзий.

Понимание себя — это фундамент, на котором строится понимание мира и людей.

Методы самоанализа

1. Анализ сновидений

Ночью, когда отдыхает наше сознание, отключается защитная цензура мозга. Становится возможным желать и фантазировать на запретные темы. На поверхность выходят наши настоящие желания, подавленные эмоции, неосознанные страхи, которые мы видим в сновидениях. Анализируйте повторяющиеся сюжеты, образы, эмоциональные состояния. Анализ снов помогает честно взглянуть на себя, распутать внутренние конфликты и прикоснуться к тем переживаниям, которые в бодрствующем состоянии остаются скрытыми.

Сновидения — это зеркало, в котором отражается тот незнакомый «я», которого вы ещё не успели узнать. Как правильно анализировать сновидения я рассказала здесь.

2. Метод свободных ассоциаций

Это один из ключевых инструментов психоанализа. Суть проста:

Возьмите проблему или тревожную ситуацию и записывайте всё, что приходит в голову в связи с ней — слова, образы, воспоминания. Не фильтруйте, не редактируйте, не оценивайте, не анализируйте сразу просто фиксируйте, просто накидывайте всё то, что приходит на ум. Важно помнить, что это не дневник. Дневник вы пишите бессознательно для будущего читателя, а значит, вы приукрашиваете его. А ассоциации вы записываете только для вас, поэтому вы не будете их бессознательно искажать. Лайфхак – можно завести свой личный телеграм канал, в который вы будете записывать видео или наговаривать самому себе сообщения. А через несколько дней перечитайте, переслушайте и постарайтесь найти повторяющиеся мотивы.

3. Метод символического переключения

Этот метод позволяет обхитрить ваш мозг с его сознанием и сразу погрузиться на глубину бессознательного. Зачастую мы не понимаем настоящую причину испытываемого эмоционального дискомфорта (раздражения, недовольства, страха или тревоги). Этот метод позволяет вам почувствовать облегчение через выявление настоящей причины вашего состояния.

Как выполнять:

Определите своё текущее состояние (например, не могу уснуть, не понимаю почему я раздраженная, откуда злость или апатия).
Выберите символ этого состояния из материального мира. Это должен быть конкретный предмет, который вы можете видеть или трогать (например, дерево, лампа, ручка, платье и т. д.).
Представьте, что вы полностью погружаетесь в этот предмет и становитесь им. Расскажите себе, что вы чувствуете, будучи этим предметом — дайте волю всем своим мыслям: например, "Я — фонарь. Я стою на улице и освещаю путь людям. Я чувствую, как меня обжигает солнце и мочит дождь. Моя краска стирается, мне холодно и одиноко..."
Соедините своё состояние с рассказом о выбранном предмете. Через рассказ о предмете вы поймёте, что именно беспокоит вас. Например, если вы выбрали фонарь, вы можете понять, что вас беспокоит одиночество, нехватка внимания или любви.

Желаю вам успехов в освоении этого метода!

А если самостоятельно справиться не удаётся — всегда можно обратиться за поддержкой ко мне на индивидуальную консультацию. Я помогу пройти этот путь с опорой и вниманием к вашим внутренним процессам.

Записаться на консультацию можно ЗДЕСЬ.

Полезные видео-техники вы найдёте на:

ВК сообщество "Психология простыми словами с Юлией Валерьевной"

Интересные статьи вы найдёте на моём канале Дзен "Блог психолога".