Дрожь в теле вместо сна

Бывает так: ночь прошла беспокойно, сон был поверхностным и рваным. Утром встаёшь разбитым, а днём крутишься как белка в колесе — работа, дела, заботы. И единственная мысль, которая держит на плаву: «Вот дотяну до обеда, приду домой и хоть немного посплю».

Наконец наступает долгожданный момент. Ты возвращаешься домой, кое-как перекусываешь и ложишься в постель, мечтая о коротком дневном сне. Но вместо расслабления тело вдруг начинает дрожать. Настоящая дрожь, будто тебя трясёт изнутри. И, конечно, в таком состоянии уснуть невозможно.

Почему это происходит? Давайте разберёмся.

Когда мы как антилопа, а живём как супергерой

В течение дня мы постоянно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Для организма стресс — это сигнал опасности. Стресс сам по себе представляет реакцию человека на новую ситуацию, которую мы не можем контролировать. И у нас, как и у животных, включается древний механизм выживания: «бей, беги или замри». По сути, мы живём как супергерои, всегда готовые к любому повороту событий.

Представьте антилопу, которая встречает на своём пути гепарда. Её нервная система мгновенно мобилизует все силы: сердце бьётся чаще, мышцы наполняются энергией, в кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Антилопа мчится со всех ног. И если ей удаётся спастись, то после побега она начинает интенсивно дрожать.

Эта дрожь не от страха, это естественный способ сбросить накопленное в мышцах напряжение. Так тело освобождается от избытка энергии и возвращается в равновесие. Таким образом, антилопа не получает психологической травмы, потому что её организм умеет переработать стрессовую реакцию.

Два «но», которые мешают человеку

У нас всё устроено похоже, но, в отличие от антилопы, есть два больших «НО»:

1. Человек часто не позволяет себе прожить стресс до конца и психически его переработать. Мы привыкли подавлять естественные реакции: «Не плачь», «Возьми себя в руки», «Не думай о плохом». Мы отрицаем неприятные эмоции, мы не позволяем себе грустить, печалиться и злиться. В результате энергия, которая была мобилизована для защиты или побега, не находит выхода и остаётся «замороженной» в теле.

2. У нас, у людей, подключается мыслительная жвачка и мы начинаем гонять мысли и “пережёвывать” всё, что с нами приключилось: “Что обо мне подумали?…Зачем я это сказала?…Что скажет мама?….”. Таким образом, уровень стресса поддерживается, мышечное напряжение не отпускает, тело дрожит.

Когда вы ложитесь днём отдохнуть, тело пытается сбросить это напряжение — и запускается дрожь. С одной стороны, это хороший знак: организм ищет путь сбросить напряжение и восстановиться. Иначе, «застрявшая» в теле энергия может стать основой для развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и множества других симптомов: тревожности, панических атак, бессонницы, хронического напряжения. С другой стороны, неприятность в том, что вы не можете расслабиться и заснуть.

Что делать?

Главный навык — уметь жить в неопределённости

Стресс — это не сама ситуация, а то, как мы её воспринимаем. Один человек может переживать сильный конфликт на работе как катастрофу, а другой — так же остро реагировать на то, что ему наступили на ногу в метро. Всё зависит от нашей внутренней устойчивости и способности адаптироваться.

У стресса есть две главные черты: непредсказуемость и ощущение потери контроля. Это всегда что‑то неожиданное, на что мы не знаем, как правильно реагировать.

Чтобы становиться стрессоустойчивыми, важно учиться жить в условиях неопределённости. Мир - ещё то местечко! Он устроен так, что “сюрпризы” поджидают нас на каждом шагу. Главный навык — быть готовым к любому повороту событий. Это значит иметь внутреннюю опору, уметь использовать зрелые психологические защиты и верить в себя. Такие навыки формируются постепенно в терапии с опытным психологом.

А если стресс всё же накрыл, важно распознавать эмоции и чувства, не подавлять их, а проживать. Позволять телу завершать стрессовую реакцию и возвращаться в равновесие. Например, если при расслаблении вы чувствуете дрожь — не пугайтесь. Это естественный способ нервной системы сбросить лишнее напряжение. Другого пути у вашей психики и тела на данный момент просто нет. А если вы замечаете, что привычные реакции на стресс мешают вам жить, стоит задуматься о терапии. Работа с психологом помогает изменить устоявшиеся паттерны реагирования и постепенно выработать новые способы справляться со стрессом, а значит — укрепить внутреннюю устойчивость и снизить риск повторных проявлений.

Стресс неизбежен. Но мы можем научиться справляться с ним так, чтобы он не разрушал нас, а наоборот — помогал становиться сильнее и устойчивее.

Записаться на консультацию можно ЗДЕСЬ.

Полезные видео-техники вы найдёте на:

ВК сообщество "Психология простыми словами с Юлией Валерьевной"

Интересные статьи вы найдёте на моём канале Дзен "Блог психолога".