Мини руководство по самооценке

Психолог, Гореликова Ю

Мини руководство
по укреплению самооценки

поможет получить конкретные рекомендации, которые можно применять сразу

Иногда мы чувствуем, что наша самооценка колеблется — то устойчива, то уязвима к чужим словам. Чтобы понять, где вы сейчас находитесь, начнём с небольшого теста.

Он поможет увидеть, как вы реагируете на обесценивание и насколько легко внешние оценки и суждения проникают внутрь и ранят.

Для прохождения теста жми сюда.

После прохождения теста вы сможете увидеть свой уровень устойчивости самооценки. Ниже найдёте рекомендации, подобранные под каждый результат.

Если по результатам теста у Вас:

УСТОЙЧИВАЯ САМООЦЕНКА
🎯 Что важно:

Вы умеете держать внутреннюю опору.
Чужие слова не определяют вашу ценность.

✔ Что можно развивать:

Навык спокойного обозначения границ.
Умение замечать, когда человек обесценивает из своей боли, а не из вашей ошибки.

💡 Мини‑практика:

Ведите дневник успехов. Каждый вечер фиксируйте 3 вещи, которые у вас получились. Похвалите себя за успехи дня. Это укрепляет ваш внутренний фундамент.
СРЕДНЯЯ УСТОЙЧИВОСТЬ
🎯 Что важно:

У вас есть внутренняя опора, но она иногда «проседает».
Вы можете попадать под влияние чужих оценок.

✔ Что стоит сделать:

Учиться различать: где мнение, а где обесценивание.
Тренировать уверенное общение без агрессии.
Работать с привычкой сравнивать себя с другими.

💡 Мини‑практика:

Техника «Стоп‑мысль».

Когда ловите себя на самокритике или пережёвывании чужих слов, мысленно говорите «Стоп» и переключайте внимание на действие: дыхание, прогулку, задачу.
Хорошо бы ещё разобраться, чьими словами говорит ваш внутренний критик — и попробовать отключить его через работу с психологом, чтобы вернуть себе право на собственный голос.
ВЫСОКАЯ УЯЗВИМОСТЬ К ОБЕСЦЕНИВАНИЮ
🎯 Что важно:

Чужие слова сильно влияют на ваше состояние.
Вы можете попадать в отношения, где вас регулярно принижают.

✔ Что нужно начать делать:

Укреплять самооценку через реальные действия, а не через одобрение других.
Учиться замечать и останавливать токсичное общение.
Развивать навык мягкого, но твёрдого обозначения границ.

💡 Мини‑практика:

Фраза‑щит:

Выберите одну фразу, которую будете использовать, когда чувствуете давление или обесценивание. Например:

«Я слышу твоё мнение, но оно не определяет мою ценность».
«Мне так не подходит».
«Я говорю с уважением — и ожидаю того же».

ЧИТАЙ ПО ТЕМЕ "ОТКУДА БЕРЁТСЯ САМООЦЕНКА"

Если вы узнали себя в описании и чувствуете, что чужие слова слишком сильно ранят, приходите на консультацию — мы вместе найдём способы вернуть устойчивость и уверенность в себе

Записаться можно здесь

Запишитесь на консультацию

Отправляя форму, вы делитесь своими контактами, чтобы я могла связаться с вами и организовать консультацию. Я бережно отношусь к вашим данным: они хранятся конфиденциально и могут быть удалены по вашему запросу в любой момент.