Памятка по общению с ОК людьми

Психолог, Гореликова Ю

ГАЙД:
Как жить с депрессивным характером

Гайд для тех, кто обладает депрессивным характером, и для тех, кто рядом

Этот гайд о том, как научиться заботиться о себе и перестать жить на износ, и как близким выстраивать бережные отношения с человеком, который рискует скатиться в депрессию.

Понять себя: что такое депрессивный характер
Основные признаки:
- трудность признавать свои потребности
- убеждение «мне ничего не надо»
- стыд за слабость, просьбы, зависимость
- склонность к самообвинению
- идеализация других и обесценивание себя
- циклы: эйфория → переутомление → срыв → депрессия
- хроническое напряжение в теле
- страх одиночества
- стремление быть нужным, чтобы чувствовать собственную ценность

Если хочешь проверить своё состояние на депрессию, пройди тест по ссылке .

КАК ЖИТЬ С ДЕПРЕССИВНЫМ ХАРАКТЕРОМ

практическая часть

1. Признать свои потребности
Это самое трудное. Но без этого невозможно восстановление.

Попробуй мягко говорить себе:

«Мне можно хотеть».

«Мне можно нуждаться».

«Мои потребности не опасны».

«Я не испорчу отношения, если скажу, что мне плохо».
2. Учиться просить о помощи
Начни с малого:

«Помоги, пожалуйста, мне с этим»

«Мне сейчас тяжело, можно я просто побуду рядом?»

«Мне нужно подумать, мне нужна пауза».

Просить — не значить проявлять слабость. Это занчит быть взрослым и зрелым человеком.
3. Замечать моменты саморазрушения
- когда берёшь на себя слишком много
- когда живёшь в режиме «спасателя»
- когда игнорируешь усталость
- когда начинаешь винить себя за всё
  
  Остановись и спроси: «Что я сейчас чувствую? Что мне нужно?»
4. Работать с телом
Депрессивный характер имеет следы в теле:

напряжённая спина, зажатая челюсть, поверхностное дыхание, вечная усталость

ЧТО ПОМОГАЕТ :

дыхательные практики, мягкая физическая активность, растяжка, тёплый душ, массаж.

Через тело можно воздействовать на чувства.
5. Учиться выражать злость
Это ключевой момент. Злость — это взрослый способ показать другому, что внутри что‑то болит. Иногда она говорит: «Мне тяжело», «Я устал», «Мне нужно, чтобы меня заметили».

Злость помогает выстроить личные границы, а границы — это основа заботы о себе. Без них невозможно чувствовать себя в безопасности, невозможно быть живым.

КАК БЛИЗКИМ БЫТЬ РЯДОМ

1. Что важно понимать:
Человек с депрессивным характером:

не просит, но нуждается

не жалуется, но страдает

не показывает злость, но копит её

не верит в похвалу, но жаждет признания
2. Что помогает
- говорить: «Ты имеешь право быть уставшим»
- спрашивать: «Как я могу помочь?»
- не требовать бодрости, активности
- не стыдить за слабость
- не обесценивать («другим хуже»)
- давать пространство и время
- поддерживать маленькие шаги к самостоятельной заботе о себе
3. Чего избегать
- давления
- критики
- сарказма
- «соберись»
- «ты слишком чувствительный»
- «ты опять в своём стиле...»
  
  Это усиливает внутреннюю вину и запускает срыв.

Если ты читаешь этот гайд, значит, ты уже ищешь способы лучше понять себя и своё состояние. И это важный шаг.

Если внутри появляется готовность работать над собой, чтобы вернуть уверенность, опору и тёплый контакт с собой, — я буду рядом. Можно прийти на индивидуальную консультацию и двигаться дальше вместе.

Записаться можно здесь

Запишитесь на консультацию

Отправляя форму, вы делитесь своими контактами, чтобы я могла связаться с вами и организовать консультацию. Я бережно отношусь к вашим данным: они хранятся конфиденциально и могут быть удалены по вашему запросу в любой момент.